Как побороть повышенный аппетит перед менструацией

 Как побороть повышенный аппетит перед менструацией

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита


ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно.

Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет.

Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Конечно, набор веса очень расстраивает женщин. Однако стоит запомнить, что вес увеличивается в значительной степени из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани. Если понаблюдать за своим организмом, то возможно вы заметите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», увеличивается газообразование, уменьшается количество мочеиспусканий, иногда бывают запоры.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в этот период вы видите прибавку, в основном, из-за задержки жидкости в организме, так что не спешите жестко ограничивать себя. Во-первых, это сильно усугубит ваше негативный эмоциональный настрой во время ПМС, и, во-вторых, полностью подавить аппетит вряд ли получится.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

После овуляции в организме женщины начинает активно вырабатываться прогестерон, его еще называют «гормоном беременности». Как мы уже писали, независимо от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, женский организм все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» большое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

  • дефицит эндорфина,
  • дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой.

Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет.

Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

  • сбалансировать питание, сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
  • вести активный образ жизни: если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого.

Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них.

Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.

Источник: http://woman-l.ru/pered-mesyachnymi-xochetsya-est/

Почему во время месячных очень хочется много есть


Известный романтический постулат гласит: «В женщине должна быть загадка». И очень мило, что такие мысли приходят на ум мужчинам. Но совершенно недопустимо, когда женщина настолько «загадочна», что даже собственный организм для нее тайна.

И сотни горестных «почему?» звучат приговором хорошему самочувствию, настроению и самооценке. Себя любимую надо изучать, как ту самую тайну и загадку, и понимать причины своего настроения. Тогда «почему?» станет простым вопросом, и ответ на него найдется просто.

Итак, почему перед месячными женщинам хочется есть много? Можно ли в это время много кушать? И как уменьшить желание съесть много того, чего очень хочется?

Менструальный цикл

Организм женщины изменчив. За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28—30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера.

А если зачатия не произошло, то матка очищается и готовится к следующему циклу.

На протяжении этого периода гормональный фон существенно меняется, и сама женщина не всегда способна уследить за проявлениями этих изменений.

Для простоты и наглядности можно представить весь менструальный цикл в виде таблички:

Подготовка организма к образованию яйцеклетки Менструальная фаза Начинается в первый день месячных и длится 3—7 дней. Отторгается эндометрий. Рекомендуется состояние покоя и снижение нагрузок.
Фолликулярная фаза Начинается еще до окончания месячных и длится около 14 дней. Яичники вырабатывают гормон, способствующий развитию фолликулов.Также происходит выброс гормона эстрогена, который обновляет выстилку матки и препятствует зачатию. Образовывается доминантный фолликул, в котором созреет новая яйцеклетка. Период хорошего самочувствия и энергетической отдачи.
Образование, созревание яйцеклетки и последующее ее отмирание (в случае неоплодотворения) Фаза овуляции Длится около 3 дней. Лютеинизирующий гормон способствует повышению восприимчивости к сперме и завершает созревание яйцеклетки. Выход яйцеклетки из фолликула в фаллопиеву трубу во время овуляции и ее готовность к оплодотворению. Увеличивается устойчивость к стрессам, влечение к противоположному полу, желание привлечь к себе внимание.
Лютеиновая фаза Длится не более 16 дней. Фолликул вырабатывает гормон прогестерон и готовит эндометрий к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения не было, выработка прогестерона прекращается. Организм в ожидании имплантации яйцеклетки в матку. Когда ожидание не оправдывается, яйцеклетка отмирает, эндометрий разрушается и отторгается в следующей фазе. Хорошее самочувствие в начале фазы к концу сменяется ранимостью, раздражительностью и усталостью. Именно сейчас возникает навязчивое желание кушать.

Как видно, усталость и раздражение перед месячными вызваны совсем не враждебностью и несправедливостью мира, желание расплакаться — не коварством подруги или невнимательностью супруга. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии. Всему виной изменившийся гормональный фон. В этот же период возникают другие ощущения:

  • хочется много пить (усиливается жажда);
  • хочется плакать или смеяться без повода;
  • пропадает желание заниматься сексом;
  • хочется постоянно спать.

В среднем ПМС длится неделю (от 2 до 7 дней).

Читайте также:  Ранний климакс. Симптомы, признаки и причины раннего климакса у женщин

Тело было готово к беременности, а этого не произошло. Теперь оно интенсивно избавляется от не выполнивших свои функции эндометрия и яйцеклетки. Тело очень нуждается в этот период в покое и определенных продуктах.

Хочется много хорошей, вкусной еды, хочется пить. Если всего этого нет — стресс и долгий период разбитости обеспечены. Особенно притягательны сейчас сладкое и шоколад.

Но можно ли все это себе позволить? Ведь каждый съедаемый кусочек — это трудности с лишним весом в будущем.

Почему хочется определенных продуктов

Возможно, вы уже заметили, что сильный голод как таковой в это время не возникает. А вот желание съесть что-то конкретное иногда становится навязчивым. Продукты эти могут быть разными, но, как правило, такое желание свидетельствует о конкретных нуждах вашего организма. Почему во время месячных хочется того, без чего вы спокойно обходитесь в обычное время?

  • Недостаток эндорфинов, к которым за время фазы овуляции, когда они выделялись в избытке, организм привык. Поэтому очень хочется сладкого или другой «основательной» еды. Шоколад, крахмал, выпечка, соленая рыба, а иногда и мяса побольше. Все это говорит о том, что нервная система желает достичь того уровня спокойствия и защищенности, которое испытывала совсем недавно.
  • В лютеиновой фазе наблюдается изменение метаболизма и организм действительно нуждается в дополнительных калориях. Это объясняет, почему хочется много и часто есть, а также в некоторой мере оправдывает приступы ночного обжорства.
  • Привычка заедать стресс, которого в жизни женщин и так достаточно.

Как бороться с тягой к еде перед месячными

Женщины очень трепетно относятся к своим достижениям. А хорошая фигура — это без преувеличения одно из них. Трудно не впасть в отчаяние, глядя на стрелку весов, неумолимо прибавляющую лишний килограмм к привычной отметке. Но прежде чем принимать решение бороться с такой напастью, нужно взять себя в руки и проявить максимум спокойствия и выдержки.

Чтобы один килограмм так и остался одним килограммом, который легко уйдет после менструации, то есть буквально через несколько дней, необходимо максимально избегать стресса. А постоянное волевое подавление тяги к еде, тем более голодание — это стресс. И чувство вины за нарушенную диету.

Женщина становится злой и голодной, что только усугубляет имеющиеся симптомы. При этом серьезные физические нагрузки в период, когда организм нуждается в покое, сослужат плохую службу в будущем.

Как же снизить нездоровый интерес к еде и не стать при этом врагом самой себе? Борьба с безволием необходима, но как при этом не навредить?

Специалисты советуют в это время не есть бездумно, а сосредоточиться на количестве и качестве употребляемых продуктов. Если захотелось шоколада, ешьте шоколад.

Но не целую плитку в сердцах после ссоры или рабочего аврала. А небольшой кусочек, в спокойной обстановке, с приятными мыслями. Или призадумайтесь, может лучше шоколад заменить сухофруктами или йогуртом. Тоже сладость, но полезная.

Не торопитесь во время еды. Ешьте маленькими порциями, и тщательно пережевывайте. Количество принятий пищи тоже имеет значение.

Чем больше вы едите, тем больше нужно пить жидкости. И пусть вас не смущает некоторая отечность в эти дни. Организм пытается задержать влагу. Ешьте меньше соли, кислого и острого — и вода будет выводиться вовремя.

К дням повышенного аппетита нужно готовиться

Такое явление, как аппетит перед месячными, вполне поддается коррекции. Его можно контролировать, но работать над проблемой необходимо не в эти конкретные дни, а на протяжении всего цикла. Начать нужно с контроля над собой в период, когда желание пойти «вразнос» особенно сильное.

Не позволяйте себе нервозности, не потакайте желанию заедать неприятные ситуации. Одно дело — хотеть немного поесть, другое — постоянно переедать. Критические дни закончатся, настроение переменится, а лишний вес останется при вас.

Для последующего выравнивания колебаний гормонального фона старайтесь прибавлять физические нагрузки с самого начала цикла. Это позволит быстрее приходить в норму после менструации.

Воспитание воли и подавление тяги к еде тоже лучше проводить в эти периоды, тогда будет легче отказаться от лишних калорий в критические дни, когда душевное равновесие и без того нестабильно. И так весь следующий месяц.

Вовремя приучайте организм к правильному потреблению воды. Иногда на самом деле хочется пить, а кажется, что хочется шоколада.

Заведите календарь месячных. Готовьтесь не к самим красным числам, а примите во внимание еще несколько дней до них. Освободите это время от стрессов и переработки. Не будьте обидчивы. Успокойте организм щадящей диетой и расслабляющими упражнениями.

Вы очень скоро заметите, что разница в настроении и гормональный фон уже не будут так кардинально меняться и влиять на вас. Это также снизит аппетит перед месячными. И следующий период восстановления пройдет еще легче.

 

Источник: https://DrLady.ru/menstruation/pochemu-vo-vremja-mesjachnyh-ochen-hochetsja-mnogo.html

Почему перед менструацией хочется много есть?

У женской половины населения часто возникает вопрос: почему перед месячными хочется есть так много? Многие девушки завидуют мужчинам, поскольку те имеют почти стабильный гормональный фон.

Представительницы женского пола устроены по-другому: каждые 28-35 дней в женском организме совершаются перемены циклического характера — менструации, проявляющиеся в виде кровотечения из полового органа. Обычно их продолжительность составляет от 3 до 5 дней.

Во время такого цикла в самочувствии женщин на какое-то время происходят некоторые изменения, одним из них является повышенный аппетит.

Физиология женского организма

Чтобы легче было понять причины повышенного аппетита во время месячных, вспомним некоторые физиологические свойства женского организма. Ежемесячно у каждой здоровой женщины происходит менструация.

Менструальный цикл состоит из двух фаз приблизительно одинаковой длительности.

В первой фазе в женском организме медленно идет увеличение уровня гормона эстрогена, что способствует созреванию яйцеклетки.

В этот период у женщины прекрасное самочувствие, она работоспособна и не имеет никаких жалоб. Когда достигнут пик концентрации гормонов-эстрогенов, осуществляется овуляция: яйцеклетка выходит из яичников и попадает в маточные трубы, готовая к оплодотворению.

После этого организму уже не нужно такое количество гормонов-эстрогенов — уровень их потихоньку уменьшается, но зато увеличивается количество гормона прогестерона. Он подготавливает организм женщины к вероятной беременности и создает все условия для благополучного поселения зародыша в матке.

Если яйцеклетка не дождалась мужскую клетку и оплодотворения не произошло, через сутки она погибает, вместе с клетками матки отторгается и через половые пути выходит в виде кровотечения — менструации.

Во время повышения уровня гормона прогестерона в женском организме меняется самочувствие женщины. Появляется безразличие, сонливость, нервозность, могут возникнуть прыщи, отечность, перед месячными хочется много есть, особенно сладкого.

А все из-за того, что женский организм ежемесячно готовится к беременности. При воздействии некоторых гормонов энергичность структур мозга изменяется.

Активизируется центр питания, появляется увеличение активности желез пищеварительного тракта, нападает жор перед месячными, хотя основания для голода будто бы нет.

Просто под воздействием гормонов происходят изменения в работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, других органов. Повлиять на это женщина не может.

Но не все представительницы прекрасного пола перед менструацией страдают чрезмерным аппетитом. Многие не воспринимают всплески гормонов, не относятся с агрессией к окружающим, не плачут и не съедают все продукты в холодильнике. Большинство представительниц слабого пола продолжают жить обычной жизнью, никак не реагируя на менструации.

Есть и такие, у кого ПМС не вызывает увеличения аппетита, а влечет за собой отвращение к любой еде, тошноту и даже блевоту. Все строго индивидуально. Поэтому, если перед менструацией постоянно хочется есть, не отказывайте себе, ешьте.

Как бороться с голодом

Перемены в женском организме, происходящие перед менструацией, приводящие к повышенному чувству голода, никак не подчиняются воле женщины, их невозможно контролировать. Невозможно же приказать яичникам поменять режим работы.

Хотя один способ все-таки есть — принятие гормональных контрацептивов. Он уменьшает или совсем устраняет приметы ПМС, в том числе и чрезмерный аппетит.

Гормональный баланс при их приеме выравнивается, что дает возможность слабой половине человечества чувствовать себя значительно лучше.

Иные методы побороть голод неэффективны. Приходится рассчитывать только на свою силу воли, придерживаться умеренной диеты, употреблять больше злаков, фруктов и овощей, а мучное и шоколад заменить сухофруктами или другими сладостями, менее калорийными и менее опасными для фигуры. Просто надо контролировать употребление пищи.

Хорошо помогает какое-нибудь занятие: учеба, работа, вязание, вышивание — все что угодно, лишь бы не думать о еде. Было доказано исследователями, что пища, принятая в это время, в большинстве случаев полностью потребляется организмом и не содействует значительному увеличению веса. Взвесившись через несколько дней после менструации, можно убедиться, что существенных перемен не произошло.

Читайте также:  Для чего назначают укол хгч?

Так что теперь вы знаете, почему перед месячными хочется есть. Не стоит из-за этого переживать: с гормонами не поспоришь. Просто надо уметь обуздать свое «хочу», стараться контролировать количество съедаемой пищи, и ежемесячные «приступы голода» не отразятся на вашей фигуре.

Источник: http://BolezniMatki.ru/drugie/pered-mesyachnymi-xochetsya-mnogo-est.html

Усиленный аппетит- причины

Почему перед месячными хочется есть? Очень многие женщины сталкиваются с проблемой постоянного желания что-то съесть во время предменструального синдрома.

И если при обычных условиях мы примерно знаем, чем бы вкусненьким хотели подкрепиться, то в этот период в голове всплывают самые необычные продукты, а как только их видим — уже не хочется. Кому-то хочется всего и сразу — огурцы и апельсины, мясо и шоколад.

Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, не расстраивайтесь — вы не одна. Ведь это естественное состояние многих женщин, подверженных влиянию ПМС.

Содержание

  • 1 Женская физиология
  • 2 Влияние менструации на аппетит

Женская физиология

Давайте разберемся, что происходит с женским организмом во время менструального цикла. Многие о нем слышали, но имеют лишь поверхностное представление о процессах и закономерностях.

Можно позавидовать мужской части населения, ибо у них с гормональным фоном все стабильно.

А вот слабой половине человечества приходится регулярно сталкиваться с гормональными изменениями, эмоциональными сбоями и т. д.

Итак, менструальный цикл длится примерно месяц. У разных женщин он может варьироваться от 28 до 32 дней. Заканчивается цикл менструациями. Бывают и более широкие отклонения, в зависимости от наследственности, заболеваний, питания. Этот цикл включает в себя две фазы по две недели.

В начале цикла организм начинает вырабатывать эстрогены — женские гормоны. К ним относятся эстриол, эстрон и другие. При этом идет процесс созревания яйцеклетки. Это самый комфортный период. У женщины мало недомоганий, гормональный фон стабильный, настроение хорошее и работоспособность в норме.

В момент кульминации и наибольшего накопления эстрогенов происходит овуляция яйцеклетки. Это означает, что она из яичников попадает в маточные трубы. Ее цель — оплодотворение. В этот момент организм готовится к беременности. Ему уже не нужны эстрогены, ему нужен другой гормон — прогестерон, создающий условия, благоприятные для беременности.

Вот по мере накопления в организме прогестерона женщина сталкивается с непонятными явлениями, которыми не может управлять. То у нее прыщи на лице появились, то постоянно хочется спать, то все время хочется кушать.

Влияние менструации на аппетит

А вот как именно накопление прогестерона воздействует на появление повышенного аппетита. Различают несколько механизмов, точнее предположений. Какие-то являются ошибочными, а какие-то действительно работают.

Согласно одному мифологическому мнению, эстрогены способствуют выделению серотонина — гормона счастья. Механизм этого действия не известен.

Но предполагается, что во второй фазе цикла, когда падает уровень эстрогенов, то падает уровень серотонина. Вот организм и пытается найти этот гормон через пищу — шоколад и сладости. Почему это мнение считается мифом? Потому что кушать женщине хочется не только конфетки, но и много мяса, рыбы и овощей.

Второе ошибочное предположение говорит о том, что во вторую фазу цикла увеличивается скорость метаболизма в организме. В связи с ускорением обмена веществ организм тратит много энергии, быстро ее перерабатывает и нуждается в подпитке в виде еды.

Почему и это мнение ошибочно? Потому что обмен веществ увеличивают эстрогены. А они, как известно, накапливаются в первой фазе цикла. То есть в момент предменструального синдрома обмен веществ, наоборот, замедляется. Пища усваивается медленнее, энергия расходуется более экономно.

Некоторые женщины думают, что во время менструации из организма выводятся все накопленные токсины и вся остальная «грязь». Якобы менструация очищает организм, цикл повторяется заново.

На самом деле организм женщины каждый месяц готовится выполнить свою основную функцию — оплодотворение. Вот он и подготавливает все необходимые условия для развития плода.

Но так и не достигнув оплодотворения, «обиженная» яйцеклетка выходит из организма и выводит из него все, что накопилось.

Вот почему перед месячными хочется есть больше, ведь ребенку будет необходимо много питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Аппетит возрастает, в надежде получения всех микронутриентов из разнообразной пищи. Не зря ведь говорят, когда чего-то хочется, значит организму не хватает того или иного питательного элемента. И он начинает сигнализировать: съешь вот это и еще вот это.

Из этого можно сделать вывод, что конкретной причины для повышенного аппетита женщины перед месячными нет. Это всего лишь организм наивно готовится к оплодотворению. В совокупности с чувством голода он может преподнести вам сюрпризы в виде плохого настроения, пониженной работоспособности, повышенной раздражительности.

Не все женщины испытывают на себе ПМС и много едят. Кто-то совсем не замечает этот период, живет спокойной жизнью в обычном ритме. Кто-то не только не испытывает чувство голода, а наоборот, не может заставить себя поесть. Организм у всех разных, гормональная система — тоже.

Возможно ли справиться с повышенным аппетитом? Как уже говорилось, количество гормонов вы контролировать не можете. Сколько выработают ваши яичники, с таким состоянием вы и будете жить свой цикл. Но есть некоторые способы скорректировать этот процесс.

Только оральные контрацептивы способны контролировать процесс образования гормонов, а значит, и влиять на аппетит.

Все остальные способы сводятся к сдерживанию самих себя, выработке силы воли, замене калорийной пищи на овощи и фрукты.

Стоит заметить, что организм расходует в этот момент столько энергии, сколько вы потребите. Говорят, что даже есть много кушать в конце цикла, вес практически не изменится.

Остается пожелать держать свою волю в кулаке, контролировать количество и качество съедаемых продуктов. Желаем быть всегда в форме и обязательно здоровыми!

Источник: http://SilaLedi.ru/menstruaciya/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-est.html

Источник: http://boleznimatki.com/mesjachnye/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est.html

Почему возникает сильный периодический голод


Многих женщин вопрос «почему перед месячными хочется есть» не удивит, ведь они сами регулярно испытывают необоснованное чувство голода перед наступлением очередных месячных.

Другие же могут удивленно пожать плечами, так как ни разу не замечали за собой такого желания, как желание поесть перед наступлением менструации. Дело в том, что желание дополнительно покушать – это не обязательный признак скорого наступления месячных.

Это сугубо индивидуальная особенность реакции организма на внутренние изменения.

Какие причины

Стоит напомнить, что месячный цикл женщины, менструация и все особенности ее протекания, зависят и регулируются гормонами. Соответственно и все явления, возникающие по причине особенностей месячного цикла, связаны с гормональными изменениями в организме женщины.

Перед наступлением менструации, количество гормонов, вырабатываемых организмом, увеличивается. А гормоны влияют на выделение желудочного сока. Его количество увеличивается, соответственно пищу в желудке переваривается за более короткий промежуток времени. И желудок требует новую партию пищевых веществ, еды.

Соответственно, женщина ощущает чувство голода и мучается необоснованным на первый взгляд желанием поесть.

Повышенное количество гормонов перед месячными так же провоцирует организм на задержку жидкости в организме. Поэтому не удивляйтесь, что весы в этот период покажут на килограмм-два больше, чем обычно. И не пугайтесь, этот лишний вес легко сбросить. Только лучше это делать после прекращения менструации.

Что именно хочется есть?

Перед месячными многих женщин тянет на сладенькое.

С чем это связано? Уровень гормона эстрогена перед месячными находится на минимальной отметке, а именно этот гормон отвечает за выработку в женском организме серотонина и эндорфинов, которые отвечают за хорошее психологическое самочувствие и настроение. Вот организм и требует сладостей, шоколада, в которых содержится серотонин. Так организм пытается сбалансировать уровень необходимых гормонов.

Других женщин перед месячными тянет на пищу, содержащую много углеводов: хлеб, мучные изделия, например.

Опять-таки, организм требует углеводы, в виде крахмалосодержащих продуктов, чтобы сбалансировать уровень гормона прогестерона. Прогестерон отвечает за спокойствие в организме.

Уровень этого гормона так же снижается перед самыми месячными и тогда организм «ищет» новые источники успокоения. А именно крахмалосодержащие продукты дают подобный эффект.

Перед менструацией хочется есть порой все равно что, главное, побольше. Дело в том, что метаболизм перед месячными у женщин ускоряется, то есть больше расходуется калорий, а организм соответственно начинает требовать пополнения запасов энергии. Но опять-таки не переживайте за лишний вес. Вы не наберете его благодаря все тому же ускоренному метаболизму.

Если вам перед критическими днями хочется есть, не мучьте свой организм – дайте ему то, что он требует.

Источник: http://myladies.ru/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-est

Повышенное желание к еде в «эти дни»


Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней.

Читайте также:  Что сделать, чтобы пошли месячные при задержке?

Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре.

Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению.

В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда.

В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке.

Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация.

Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

  1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
  2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
  3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности.

Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода.

В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Что предпринять?

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс.

Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет.

Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных.  Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

  • постарайтесь отвлекаться;
  • лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
  • травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

  1. Правильное и полезное питание.
  2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
  3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
  4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона.Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
  5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как правильно питаться

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

  1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
  2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
  3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
  4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
  5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
  6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
  7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/vliyanie-mesyachnyh-na-appetit.html

Ссылка на основную публикацию